{"id":96,"date":"2012-07-16T06:00:00","date_gmt":"2012-07-16T04:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/geekgirls.fi\/wp\/?p=96"},"modified":"2013-01-10T17:09:39","modified_gmt":"2013-01-10T15:09:39","slug":"voimaa-ja-terveytta-iyengarjoogasta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/blog\/2012\/07\/16\/voimaa-ja-terveytta-iyengarjoogasta\/","title":{"rendered":"Voimaa ja terveytt\u00e4 iyengarjoogasta"},"content":{"rendered":"

KYSYMYS: Montako iyengarjoogia tarvitaan vaihtamaan lamppu palaneen tilalle?<\/em>
\n VASTAUS: Yksi, mutta h\u00e4n tarvitsee teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 suoriutuakseen joogamaton, joogatuolin, nelj\u00e4 joogatiilt\u00e4, viisi huopaa, bolsterin ja kuusi vy\u00f6t\u00e4.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>

By Kara Murphy<\/a><\/p><\/div>\n

Iyengarjoogan is\u00e4, B. K. S. Iyengar<\/b><\/p>\n

Iyengarjooga on Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengarin (1918\u2013) kehitt\u00e4m\u00e4 joogasuuntaus. T\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in k\u00e4yt\u00e4n kyseisen herran nimest\u00e4 lyhyemp\u00e4\u00e4 muotoa B. K. S Iyengar tai pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n Iyengar, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s kirjallisuudessa ja iyengarjoogaa k\u00e4sitteleviss\u00e4 artikkeleissa.<\/p>\n

B. K. S Iyengarin kerrotaan olleen lapsena ja nuorena sairaalloinen. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 h\u00e4net l\u00e4hetettiin mestari Krishnamacharyan luokse saamaan apua ja joogan ansiosta Iyengarin terveydentilansa alkoikin kohentua. H\u00e4n on siis omakohtaisesti kokenut sen, ett\u00e4 jooga voi parantaa.<\/p>\n

Joogasta on olemassa monenlaisia eri suuntauksia, mutta kaikkien juuret voidaan j\u00e4ljitt\u00e4\u00e4 Krishnamacharyan oppeihin<\/a>. Esimerkiksi astangajoogan<\/a> is\u00e4 Sri K. Pattabhi Jois (1915\u20132009) on ollut t\u00e4m\u00e4n saman mestarin oppilas. Kerrotaan, ett\u00e4 B.K. S Iyengar havahtui toden teolla pohtimaan joogan ja hyvinvoinnin yhteytt\u00e4 sen j\u00e4lkeen kun Pattabhi Jois onnistui er\u00e4\u00e4ss\u00e4 joogan\u00e4yt\u00f6ksess\u00e4 \u201cavustamaan\u201d h\u00e4nen olkap\u00e4\u00e4ns\u00e4 sijoiltaan. N\u00e4ist\u00e4 jutuista ei tietenk\u00e4\u00e4n voi sanoa mik\u00e4 on totta ja mik\u00e4 kuuluisan opettajan ymp\u00e4rill\u00e4 liikkuvia tarinoita, mutta olipa syy mik\u00e4 hyv\u00e4ns\u00e4, terveysvaikutukset ovat iyengarjoogassa korostuneesti esill\u00e4. B. K. S. Iyengar mietti my\u00f6s paljon sit\u00e4, miten joogan saisi sopimaan mahdollisimman monenlaisille ihmisille. T\u00e4st\u00e4 seurasi erilaisten apuv\u00e4lineiden ottaminen harjoituksen avuksi. Korkeassa i\u00e4ss\u00e4 oleva Iyengar asuu Punessa Intiassa ja opettaa edelleen aktiivisesti.<\/p>\n

Linjaus on kaiken perusta<\/strong><\/p>\n

Iyengarjoogassa keskeinen periaate on linjaus, joka tarkoittaa raajojen ja sel\u00e4n oikeata asentoa sek\u00e4 n\u00e4iden sijaintia suhteessa toisiinsa. On mahdollista, ett\u00e4 notkea ihminen taipuu asanaan helpon n\u00e4k\u00f6isesti ja tuntuisesti, mutta kun h\u00e4nen tekemist\u00e4\u00e4n tarkastellaan linjauksen kautta, asiat voivat n\u00e4ytt\u00e4yty\u00e4 aivan toisin. Taipuminen on ehk\u00e4 tehty linjausten kustannuksella ja olen omin silmin n\u00e4hnyt, ett\u00e4 kun sama kadehdittavan notkea ihminen ohjataan asanaan uudelleen oikeaoppisella tavalla linjaukset huomioiden, h\u00e4nen taipuisuutensa ei olekaan sit\u00e4 milt\u00e4 se ensin n\u00e4ytti. Se, miten syv\u00e4\u00e4n pystyy taivuttamaan itse\u00e4\u00e4n, saako p\u00e4\u00e4n polviin tai jalkapohjan kiinni p\u00e4\u00e4lakeen, ei ole lainkaan olennaista.<\/p>\n

Ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 h\u00e4mm\u00e4sty\u00e4, jos iyengarjoogaohjaaja ryhtyy jollakin tunnilla puhumaan seisomisesta ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n paljon aikaa. Jalkapohjan tasapainoinen ja tiivis kosketus maahan on kuitenkin hyv\u00e4n linjauksen perusta. Se on t\u00e4rke\u00e4 asia esimerkiksi ryhdin kannalta ja helpottaa ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4sti tasapainon saavuttamista hankalissa seisoma-asanoissa. Oikea seisominenhan on perusasia my\u00f6s taijissa ja qigong-harjoituksissa.<\/p>\n

Tarkkojen linjausten tavoitteena on tehd\u00e4 asanoista turvallisia ja linjauksilla saadaan aikaan my\u00f6s hoitava vaikutus. Ellei joginin tai joogin notkeus riit\u00e4, h\u00e4n pystyy tavoittamaan oikean linjauksen apuv\u00e4lineiden avulla. Kenenk\u00e4\u00e4n ei tarvitse kurotella tai v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen ulkoisesti oikeaan muotoon.<\/p>\n

Iyengarjoogassa ei ole mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 sarjaa kuten astangajoogassa vaan sarjan koostumus voi vaihdella eri harjoituskerroilla. Asanoiden j\u00e4rjestys on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4. Harjoituksella on yleens\u00e4 jokin teema jonka ymp\u00e4rille kokonaisuus rakennetaan. Voidaan tehd\u00e4 esimerkiksi paljon kiertoja, taaksetaivutuksia tai yl\u00f6salaisia liikkeit\u00e4 k\u00e4sitt\u00e4v\u00e4 harjoitus. Toisinaan harjoitus on dynaamisempi, mutta vastapainoksi voidaan tehd\u00e4 restoratiivinen harjoitus, joka elvytt\u00e4\u00e4 ja rentouttaa. Ei pid\u00e4 kuitenkaan kuvitella, ett\u00e4 restoratiivinen tarkoittaisi l\u00f6ys\u00e4ily\u00e4!<\/p>\n

Iyengarjoogan periaatteista kiinnostuneen kannattaa katsoa my\u00f6s t\u00e4m\u00e4 video<\/a>.<\/p>\n

V\u00e4lineurheiluako?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>

Kuva: Outi Lammi<\/p><\/div>\n

Esittelen seuraavassa yleisimmin k\u00e4ytetyt apuv\u00e4lineet ja kerron my\u00f6s mihin niit\u00e4 tarvitaan:<\/p>\n

Joogatiili tai tukitiili on oikean tiiliskiven kokoinen ja muotoinen, mutta tiilet tehd\u00e4\u00e4n jostakin huokoisesta ja kevyest\u00e4 aineesta. Ne voivat toimia \u201ck\u00e4den jatkeena\u201d seisoma-asanoissa, jolloin k\u00e4den kurottaminen v\u00e4kisin maahan pilaisi linjauksen. Esimerkiksi Parivrtta Trikonasanassa<\/a> tiili voidaan laittaa k\u00e4den alle, mik\u00e4li k\u00e4si ei yksinkertaisesti yll\u00e4 maahan tai jos kehon mittasuhteet ovat sellaiset, ett\u00e4 selk\u00e4 menisi huonoon asentoon.<\/p>\n

Oma ty\u00f6per\u00e4inen vaivani, eli hiiren pilaamat ranteet, vaativat Urdhva Dhanurasanassa<\/a> tiilet k\u00e4sien alle, koska ne est\u00e4v\u00e4t olkavarsia harottamasta sivuille ruman n\u00e4k\u00f6isesti ja hankalan tuntuisesti. Tiilen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 voi my\u00f6s istua tai sen voi joissakin asanoissa laittaa toisen kankun alle pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lantiota suorassa. Koska tiili on huokoista ainetta, sen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 istuminen ei ole lainkaan niin kauhean tuntuista kuin milt\u00e4 se kuulostaa. Tiili k\u00e4y my\u00f6s p\u00e4\u00e4nalusesta.<\/p>\n

Joogavy\u00f6 on yleens\u00e4 puuvillasta tehty parimetrinen noin 4\u20135 cm leve\u00e4 nauha, jossa on metallilukko. Lukkoa tarvitaan silloin kun vy\u00f6st\u00e4 pit\u00e4\u00e4 saada aikaan silmukka. Vy\u00f6t\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n esimerkiksi Utthita Hasta Padangustasanassa<\/a>, ellei k\u00e4si ei yll\u00e4 varpaaseen. Silmukkana vy\u00f6t\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olkavarsien ymp\u00e4rill\u00e4 esimerkiksi Salamba Sarvangasanassa<\/a> (hartiaseisonta), jotta olkavarret pysyv\u00e4t paikoillaan ja asento on tukeva.<\/p>\n

Bolsteri eli putkityyny on pitk\u00e4nomainen py\u00f6re\u00e4 tyyny, jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon restoratiivisissa asanoissa, esimerkiksi Supta Virasanassa<\/a>. Bolsterin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 voi my\u00f6s istua tai siihen voi nojata p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n teht\u00e4ess\u00e4 Adho Mukha Svanasana<\/a> (alasp\u00e4in katsova koira) restoratiivisena versiona \u2013 moni asanahan voidaan tehd\u00e4 perusmuotonsa lis\u00e4ksi tuettuna, jolloin siit\u00e4 tulee restoratiivinen.<\/p>\n

Nettikaupoista voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 erityisen joogatuolin, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 suurin osa selk\u00e4nojallisista tuoleista k\u00e4y samaan tarkoitukseen. Tuolia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon restoratiivisissa asanoissa ja sit\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna mm. taaksetaivutuksissa.<\/p>\n

Huopaa tai useita p\u00e4\u00e4llekk\u00e4in ladottuja huopia voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 istuma-asanoissa nostamaan takapuolta v\u00e4h\u00e4n korkeammalle, mik\u00e4li selk\u00e4\u00e4 on vaikea pit\u00e4\u00e4 suorassa (vrt. tukitiilen k\u00e4ytt\u00f6). Lis\u00e4ksi huovan voi laittaa hartiaseisonnassa est\u00e4m\u00e4\u00e4n niskarankaa painumasta lattiaan.<\/p>\n

Googlaamalla esimerkiksi yoga accessories joogatarvikkeita l\u00f6ytyy paljon lis\u00e4\u00e4. Joidenkin tavaroiden kohdalla k\u00e4y tosin mieless\u00e4, ett\u00e4 onko kaikki tuo aivan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Kaikkea ei suinkaan tarvitse ostaa vaan esimerkiksi bolsterin n\u00e4pp\u00e4r\u00e4sorminen pystyy tekem\u00e4\u00e4n itsekin.<\/p>\n

Oma joogatieni<\/strong><\/p>\n

Oma joogaharrastukseni on edennyt hathajoogasta astangajoogan kautta iyengarjoogaan<\/a>.<\/p>\n

Kiinnostus joogaan ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n alkoi taijista<\/a> ja qigongista<\/a>. Etenkin taiji paljasti miten tuskastuttavan kankea olin. Er\u00e4s ohjaaja mainitsi joogan hyv\u00e4n\u00e4 parannuskonstina j\u00e4ykkyyteen ja niin hakeuduin ty\u00f6v\u00e4enopiston hathajoogaryhm\u00e4\u00e4n. Sanotaan, ett\u00e4 eri joogalajit sopivat paremmin tai huonommin tietynlaisille ihmistyypeille. Ensimm\u00e4isen ryhm\u00e4ni ohjaaja oli vallan mainio persoona, mutta h\u00e4nen edustamansa joogalaji ei valitettavasti sopinut minulle lainkaan. Jooga oli \u201cmummojoogaksi\u201d kutsuttua eritt\u00e4in rauhallista hathajoogaa, jossa suuri osa tunnista saatettiin tehd\u00e4 selinmakuulla. Minulla oli tapana nukahdella jopa kesken opettajan ohjeistuksen. Toisinaan havahduin vain huomatakseni, ett\u00e4 toiset tekiv\u00e4t ymp\u00e4rill\u00e4 jotakin, jonka kulusta ja tarkoituksesta minulla ei ollut aavistustakaan. Aloinkin etsi\u00e4 hieman dynaamisempaa joogamuotoa ja l\u00f6ysin voimajoogatunnit, k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 siis astangajoogan. Totesin, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 harjoitus, jonka aikana ei niin vain nukahdeta.<\/p>\n

Voimajoogan parissa kului pari hy\u00f6dyllist\u00e4 vuotta. Minulla oli onni saada opettajakseni Anu Maria<\/b>, joka oli tuohon aikaan itse iyengarjoogaohjaajakoulutuksessa. H\u00e4n sovelsi my\u00f6s voimajoogan ohjaukseen oppeja oikeasta linjauksesta. (Haastattelin muuten Anu Mariaa alkukes\u00e4st\u00e4 aiheesta jooga ja tietoty\u00f6. Haastattelun voit k\u00e4yd\u00e4 lukemassa blogistani<\/a>.)<\/p>\n

Utelaisuuteni iyengarjoogaa kohtaan kasvoi v\u00e4hitellen. Kun kuulin, ett\u00e4 Anneli Rautiainen<\/a> olisi tulossa t\u00e4nne Jyv\u00e4skyl\u00e4\u00e4n pit\u00e4m\u00e4\u00e4n viikonlopun joogaintensiivi\u00e4, ilmoittauduin kiljuen mukaan. (Anneli Rautiainen on vahvasti vaikuttanut siihen, ett\u00e4 iyengarjooga on tullut Suomeen ja ett\u00e4 meill\u00e4 on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 n\u00e4inkin paljon p\u00e4tevi\u00e4 iyengarjoogaohjaajia.)<\/p>\n

Jos voimajooga oli ollut haastavaa, niin iyengarjooga se vasta voimille k\u00e4vi. Tuossa vaiheessa olin jo tottunut tekem\u00e4\u00e4n voimajoogasarjaa omalla tasollani ja suhteellisen nopearytmisess\u00e4 astangasarjassa p\u00e4\u00e4see tavallaan hankalasta asanasta \u201ckarkuun\u201d. Iyengarjoogassa samassa asennossa oltiin useita minuutteja ja hikih\u00e4n siin\u00e4 tuli. Joidenkin asanoiden kohdalla huomasi my\u00f6s selv\u00e4sti, miten suuri ero on sill\u00e4 tekeek\u00f6 v\u00e4h\u00e4n sinne p\u00e4in, kuten astangajoogassa nopeatempoisuuden vuoksi helposti k\u00e4y vai asettuuko aloilleen huolellisesti ja tarkistaa linjaukset. Tuon viikonlopun aikana joogasimme 5 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja maanantaina sen tunsi j\u00e4seniss\u00e4\u00e4n, mutta hyv\u00e4ll\u00e4 tavalla.<\/p>\n

Minun haasteitani ovat hiiren runtelemat ranteet ja tiukat olkap\u00e4\u00e4t sek\u00e4 tietysti my\u00f6s kestojumissa oleva niskan ja hartiaseudun alue \u2013 kiitos tietokoneen ja hiiren eik\u00e4 taulutietokoneen t\u00f6kkiminenk\u00e4\u00e4n ole ilmeisesti yht\u00e4\u00e4n sen terveellisemp\u00e4\u00e4. Vaikka olin alunperin vieh\u00e4ttynyt voimajoogan sen dynaamisuuden vuoksi, harjoitukseen sis\u00e4ltyv\u00e4t jatkuvat punnerrukset (Chaturanga Dandasana<\/a>) tuntuivat jumittavan hartiaseutuani vain lis\u00e4\u00e4. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 ryhdyin v\u00e4hitellen harkitsemaan voimajoogan vaihtamista iyengarjoogaan.<\/p>\n

Minulla on my\u00f6s vanhoja urheiluvammoja vaikka muille jakaa, joten luultavasti hy\u00f6dyn jollakin tavoin joka ikisen asanan terapeuttisesta vaikutuksesta. Mm. hevosen sel\u00e4st\u00e4 putoamalla olen onnistunut saamaan yhden selk\u00e4nikamistani siirtym\u00e4\u00e4n pysyv\u00e4sti muutaman millin paikaltaan ja se aiheuttaa satunnaisesti kipuja. Kummasti selk\u00e4 vetristyy taaksetaivutussarjoilla ja kierroilla. Luultavasti tuostakin vammasta aiheutuisi paljon enemm\u00e4n haittaa, jos en aktiivisesti liikuttaisi selk\u00e4rankaani joogaamalla.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4yn kerran viikossa ohjatulla iyengarjoogatunnilla ja pyrin my\u00f6s joogaamaan itsen\u00e4isesti joitakin kertoja viikossa. Kun riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n k\u00e4y tunneilla, oppii tiet\u00e4m\u00e4\u00e4n mit\u00e4 liikkeit\u00e4 voi tai kannattaa yhdistell\u00e4 ja n\u00e4in pystyy tekem\u00e4\u00e4n omaakin harjoitusta. Opettaja saattaa my\u00f6s antaa sarjan paperilla ja ainahan sen voi kirjoittaa muistiin tunnin j\u00e4lkeen. Omaehtoisen harjoittelun esteen\u00e4 ei siis ole se, ettei muka tiet\u00e4isi mit\u00e4 tekee. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n joogaamalla en kuitenkaan usko pysyv\u00e4ni kunnossa vaan yhdistelen siihen lenkkeily\u00e4, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, hiiht\u00e4mist\u00e4, uimista tai lihaskuntoharjoittelua v\u00e4h\u00e4n vuodenajan ja omien tuntemusten mukaan.<\/p>\n

Vaikka saan joogasta sek\u00e4 apua vaivoihini ett\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 mielt\u00e4, yrit\u00e4n kuitenkin olla tyrkytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 \u201dilosanomaa\u201d muille. En ainakaan itse tied\u00e4 mit\u00e4\u00e4n hirve\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin hurahtaneet, jotka roikkuvat katse lasittuneena muiden hihassa h\u00f6p\u00e4j\u00e4m\u00e4ss\u00e4 oman juttunsa kaikkinaista paremmuutta universumihin muihin asioihin n\u00e4hden. Jooga joko kiinnostaa muita tai ei, mutta jos se kiinnostaa, niin kannattaa k\u00e4yd\u00e4 kokeilemassa vaikka iyengarjoogaa. Mist\u00e4s sen tiet\u00e4\u00e4, miten suuri terveytt\u00e4 ja hyv\u00e4\u00e4 oloa koskeva oivallus tuosta kokeilusta seuraa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

KYSYMYS: Montako iyengarjoogia tarvitaan vaihtamaan lamppu palaneen tilalle? VASTAUS: Yksi, mutta h\u00e4n tarvitsee teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 suoriutuakseen joogamaton, joogatuolin, nelj\u00e4 joogatiilt\u00e4, viisi huopaa, bolsterin ja kuusi vy\u00f6t\u00e4. Iyengarjoogan is\u00e4, B. K. S. Iyengar Iyengarjooga on Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengarin (1918\u2013) kehitt\u00e4m\u00e4 joogasuuntaus. T\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in k\u00e4yt\u00e4n kyseisen herran nimest\u00e4 lyhyemp\u00e4\u00e4 muotoa B. K. S Iyengar tai pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n Iyengar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","activitypub_content_warning":"","activitypub_content_visibility":"","activitypub_max_image_attachments":4,"activitypub_interaction_policy_quote":"anyone","activitypub_status":"","footnotes":""},"categories":[413],"tags":[281],"coauthors":[],"class_list":["post-96","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-specials","tag-liikunta"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/geekgirls.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=96"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}